قراره بهترین و مؤثرترین راه‌های درمان خودانتقادی رو با هم یاد بگیریم؛ راه‌هایی که میتونن زندگیت رو از درون متحول کنن.

ذهن‌آگاهی یعنی برگردوندن حواست به همین الآن؛ ساده شروع کن: راحت بنشین یا بایست، تایمر ۳ تا ۵ دقیقه بگذار، ستون فقراتت کشیده باشد.

ورزش واقعا یکی از بهترین روش‌ها برای کم کردن استرس و اضطرابه. وقتی ورزش می‌کنیم، بدنمون شروع می‌کنه به ترشح هورمون‌های شادی مثل اندورفین که درست مثل یه مسکن طبیعی عمل می‌کنه.